Tetapkan pengingat singkat setiap jam atau dua jam untuk mengambil jeda 2–5 menit. Jeda ini bukan untuk menyelesaikan tugas lain, melainkan untuk memberi jeda pada rutinitas layar.
Ubah posisi tubuh sejenak: berdiri, merenggangkan lengan, atau berjalan perlahan ke jendela. Pergerakan sederhana ini membuat rutinitas terasa kurang monoton.
Alihkan pandangan dari layar ke titik jauh atau pemandangan luar selama beberapa menit. Perubahan fokus visual memberi jeda yang jelas bagi mata dan pikiran.
Gunakan jeda untuk menyentuh hal yang menenangkan di meja kerja, seperti kain lembut, tanaman kecil, atau gelas air. Elemen taktil sering membantu menciptakan rasa kenyamanan instan.
Kembali ke tugas dengan satu langkah konkret: buka catatan kecil, atur prioritas paling sederhana, atau tandai tugas yang sudah selesai. Langkah kecil ini membuat kelanjutan kerja terasa lebih mudah.